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抑郁症的自我疗法有哪些

来源:深圳优眠临床心理专科 发布时间:2018-12-21 16:04:38

郁闷症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受糟蹋。下面介绍四种自我疗法:

1、外交疗法

研讨标明,善于与人结交者比喜爱独来独往的人在精力状况上要开心得多。美国某精力健康研讨室近来发起了一场运动,标语是兄弟乃良药。他们以为,社会的支撑乃至可使人延年益寿。

2、养分疗法

许多医师以为,食物中所含的维生素和氨基酸关于人的精力健康具有重要影响。有专家以为,患多疑症的人假定缺少某种养分物质也能致使郁闷症,所以他主张咱们多吃维生素B含量丰盛的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他以为这些都是咱们容易缺少的维生素。

3、体育疗法

操练后能够给人一种轻松和自立的感触,有益于打败郁闷症患者共有的孤独感。但操练必须有一定的强度、持续时间和频率,才调抵达预期作用。以做健身操为例,内容包含跑步、跳绳、健身舞等,每周最少作3次,每次持续15至20分钟。散步也能够抵达同跑步一样的作用,专家们主张患者每天步行1500米,并力求在15分钟内走完,往后逐步加大距离,直到45分钟走完4500米。患者在开始操练时,须经医师赞同。

4、精力疗法

郁闷症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自个的。为了改动这种过错观点,洛杉矶精力医疗中间的加里埃默提出了“三A疗法”,即了解、答复、行为。因为这三个词的英文词均以字母A较初,故称“三A疗法”。

了解:患者首先要供认自个精力上郁闷;其次要留心自个的心境改动、言行举止有无反常,以及感触、思想与他人的不同和身体对思想的反响等。

答复:患者要学会每当发作一个过错时,及时地予以辨认并记录下来。先写下自个的过错主意,再写下一个较为实践的挑选答案,其目的是在实践中查验自个的主意。写完往后问询自个:“这会是真的吗?”然后再问自个:“从另一个方面该怎么看呢?”

行为:假定患者感到不被人留心,那他就换一个新方法;假定患者在工作中不能左右逢源,则应选修一门课程来前进自个的技术水平,或许寻找新的工作。此外,他还要多做一些运动,并使自个的日子规则化。

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