哪些会成为抑郁症诱因

说起抑郁症很多人都不陌生，但也有很多人认为抑郁症离自己很远，自己活泼开朗不会跟抑郁症挂上钩。其实抑郁症的发生和很多原因有关系，其中包括自身的行为习惯。在生活中一些不起眼的行为习惯有可能会成为抑郁症诱因，因此要知道，尤其是以下几个。

哪些会成为抑郁症诱因?

1、运动不足

美国有调查研究显示适当运动可以起到治疗抑郁症作用，每周进行2~3次的40分钟有氧运动可以让情绪愉悦。而且适当晒太阳能触发大脑5-羟色胺产生，减少焦虑，让人感觉幸福。若长时间没有运动，不能从运动中享受到好处，抒发自我，易让自己抑制情绪，提高抑郁症患病率。

2、睡前沉迷手机

手机作为一种光刺激会影响褪黑素合成，当身体褪黑激素受到某种程度抑制会导致生理周期受影响，使人睡眠质量差。而且睡前玩手机会使大脑兴奋，让人在睡眠时出现多梦等现象。睡眠质量不好，精神状态不佳，若加上其他诱病因素就容易引发抑郁症。

3、过度听别人倾诉

很多人喜欢在心情不好时找周围的亲朋好友倾诉，若自己成为被倾诉的其中一个，会因为过度接受负面信息导致自己情绪陷入抑郁的状态。长时间如此会导致不健康的情绪互相传染，也就容易让自己抑郁。

4、总爱胡思乱想

一个人没事时总爱胡思乱想，沉浸于消极的事情当中会给自己无意识建造牢笼，让自己在牢笼中挣脱不出，对自己的前途悲观绝望。特别是在这个时候思考更多更容易烦躁，更容易导致情绪低落受影响。

5、经常吃高糖食物

糖能够使人短时间感觉到快乐，所以很多人喜欢吃高糖食物。糖让人感觉到快乐只是一时的，一般在摄取后的两个小时内血糖会逐渐下降，此时反而会抑制情绪。若正处于情绪烦躁低落的状态，还因为过多摄取糖使情绪被抑制，就容易导致抑郁情绪，甚至引发抑郁症。

温馨提示：孤独也会让人心情低落，诱发抑郁，特别是亲密关系缺失或者亲密关系疏远，会更让孤独感放大。由于人是社会性动物，需要进行社交活动，若社交活动次数降低，抑郁情绪会趁虚而入，尤其是本身存在抑郁症的患者，若过于孤独会使抑郁症疾病加重。

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