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轻度抑郁症怎么办

来源:深圳优眠临床心理专科 发布时间:2020-04-11 14:12:55

现在人们日子和工作压力大,再加上面临疫情一向不能上班,没有经济来源,还要面临着每月的房贷、车贷或房租,坚持压垮了年轻人。长期下去可能会出现轻度郁闷,心情不稳定,和家人的言语沟通,目光板滞且注意力不会集,若没有及时调整的话,可能会发展成重度郁闷而危及生命。那么轻度郁闷症怎么办?

轻度抑郁症怎么办

1、寻求心思医生

若经过以上三种方法郁闷症还没有调整,并且有加剧趋势,应该及时寻求心思医生协助。专业的心思医生能从多角度来调理心思上的疾病,防止给心思上留下心思上的阴影和心思障碍。

2、打坐冥想

郁闷是因为某些事遭遇到挫折而发生的心结。若今后遇到相似事情时,会让他们更加痛苦和懊丧,有强烈的心思冲突。必须要找出引起郁闷的原因,可以尝试着用打坐冥想的方法来处理此问题。试着放松心灵,正确面临得与失。

3、制定训练计划

坚持适度运动能进步自信心,缓解压力。每天至少有30分钟以上的有氧运动,能促进全身血液循环,进步大脑以及身体的控制能力以及灵活性,协助调理不良心情。此外,坚持规则运动也能缓解消极心情如焦虑不安、惊骇和郁闷等。运动时必须让全身出汗,出汗后能感觉到全身心放松。轻度郁闷无妨约着朋友一起运动,如爬山、跑步或游泳等,不仅能训练身体,并且能把身心调整到最佳状况。

4、学会开释压力

部分人认为向他人倾吐心里的想法或哭泣是十分窝囊和软弱的,其实这是错误想法。经过哭泣或向家人和朋友沟通是一种表达爱情的方法。若一向把压力隐藏在心中,会让压力越来越大,甚至会导致心思上的不健康。长期郁闷会让体内发生毒素,诱发一系列的心思和生理上的并发症。要学会开释心里压力,无妨痛痛快快的哭一场或向朋友家人倾吐,这样才能让心里放心。若正在因为郁闷心情而困扰或遭到折磨的话,无妨寻求心思医生协助。

温馨提示:平时要坚持心情舒畅,有豁达和乐观的精神。保证每天有足够睡觉,合理安排工作和作息,防止让身体过度劳累,坚持日子的规则性。饮食以清淡高养分为主,防止吃辛辣刺激性食物,多吃绿叶蔬菜和水果,多喝水来进步免疫力。

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