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冬季怎么预防抑郁症

来源:深圳优眠临床心理专科 发布时间:2020-01-08 14:16:13

冬天万物凋谢并且阳光照耀比较少,人们会不可思议的出现心情低落以及萎靡不振的情况,甚至会诱发全身不适感。冬天是郁闷症的高发期,该怎么做好防备。

冬季怎么预防抑郁症

冬天怎么防备郁闷症?

1、多吃鱼

每周至少要吃2~3次鱼,鱼里边含有很多的欧米伽三脂肪酸,可以降低患上郁闷症的几率,比方鲭鱼、沙丁鱼或许鲑鱼,里边含有很多的维生素和脂肪酸。也可以多吃鳄梨、坚果、茴香或许黑巧克力可以升高血清素,缓解冬天嗜睡。合理的为身体弥补维生素b6、锌以及镁能为身体弥补所需求的营养物质。坚持喝绿茶,里边含有很多的叶绿素、多酚矿物质以及类黄酮,能促进食物消化和吸收,保护肠道,协助对抗退行性疾病。除此之外,也可以挑选含有益生菌的食物,比方黑巧克力、泡菜或许酸奶等可以坚持肠道中微生物平衡,避免脂肪在体内贮存,并且改进了人们的心情。

2、增加室外活动以及光照

冬天光照缺乏时会按捺褪黑素的分泌,从而影响了人们的心情,要适当的增加室外运动以及日光照耀。坚持适度的运动可以激活身体中的免疫因子,改进了大脑细胞活性,提高了全身推陈出新速度,协助排出体内的代谢废物以及毒素,协助防备郁闷。每天有30分钟的有氧运动,比方散步、慢跑、打太极拳等能增强对抗病菌的免疫力,尽量挑选海滨公园或许树林运动,同时也缓解了焦虑以及郁闷的心情。

3、多吃蔬果

食欲和体重的增加是导致冬天郁闷症的主要因素。尽量要操控碳水化合物以及糖类的摄入,多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的弥补维生素d可以维持细胞成长以及恢复,同时保健了胃肠道健康,让人们坚持杰出的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果,能增强免疫系统,协助抵挡疾病,并且缩短了伤风时刻。

温馨提示:平时要坚持规则的睡觉和作息,能减轻压力感,提高工作效率深度睡觉能增强免疫系统,协助抵挡冬天病毒。别的,也应该为自己确认新的兴趣和爱好,比方绘画或许学习新的语言。要调节好环境,尽量挑选暖色调的墙纸,在办公桌上或许家庭里放置绿叶植物,经过色彩的改变来改进郁闷的心情。

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