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睡前做哪些事情能促进睡眠

来源:深圳优眠临床心理专科 发布时间:2020-04-29 11:36:46

经过一整天繁忙工作,很多人喜欢睡觉前洗澡,能让身心得到放松,一起也能让人们快速进入深睡觉状态,但睡觉前洗澡也有必定的考究。

睡前做哪些事情能促进睡眠

睡觉前洗澡有助于睡觉吗?

晚上洗澡尽量安排在睡觉前2个小时,能缓解一整天的疲乏感,而且不会影响睡觉质量。经过研究发现,当体温在正常范围内才能入眠,睡觉前洗澡,热水会升高体温,影响大脑褪黑素分泌。若洗完澡立马上床睡觉,会影响睡觉质量和入眠速度。别的,睡觉前泡热水澡也会对神经带来影响,到达提神醒脑效果,反而影响睡觉。洗澡水温在37~39℃左右即可,温度和体温差不多,对身体带来的影响性小且不会引起人体振奋,促进睡觉且能解乏。

睡前做哪些事情能促进睡觉?

1、漫步

晚饭后能够坚持适度运动,如漫步或慢跑,能让全身气血得到疏通,加快胃肠道活动,促进身体对食物消化和吸收,改进睡觉质量。

2、热水泡脚

用40~50℃的水泡脚,让水淹没脚踝部位,泡10分钟左右即可。泡脚时搓搓脚心,一直让部分发热停止,能扩张部分血管,加快血液循环,进步睡觉质量,一起能改进神经衰弱和头晕、失眠多梦问题。

3、睡觉前梳头

头部有很多穴道,经过梳头能够对穴道带来必定的按摩和影响作用。把10个手指打开插入头发,从前额梳到后枕部,一直让头皮发红发热停止,能疏通头部血液循环,进步记忆才能和思维才能,消除大脑疲劳感,让人们快速进入眠觉状态。

4、听听轻音乐

睡觉前能够听轻柔音乐,能让心境得到放松。音乐经过规律的节奏改变能对大脑皮层带来影响,协助调节激素分泌,促进血液循环,调节胃肠道活动,加快推陈出新速度,改变人们的心情体验和身体机能,然后改进睡觉质量。音乐催眠尽量安排在睡觉前一个小时,听半个小时左右即可,音量控制在70分贝以下。

温馨提示:睡觉前坚持安静心境,不能让心情过于严重和振奋。营建舒适良好的睡觉环境能促进睡觉,若睡觉环境过于喧闹的话,势必影响睡觉质量。别的要坚持规律作息,按时入眠按时起床。睡觉前能够少数喝水,能下降血液粘稠度,防止呈现心绞痛或脑中风。

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