睡前做哪些事情能促进睡眠

经过一整天繁忙工作，很多人喜欢睡觉前洗澡，能让身心得到放松，一起也能让人们快速进入深睡觉状态，但睡觉前洗澡也有必定的考究。

睡觉前洗澡有助于睡觉吗?

晚上洗澡尽量安排在睡觉前2个小时，能缓解一整天的疲乏感，而且不会影响睡觉质量。经过研究发现，当体温在正常范围内才能入眠，睡觉前洗澡，热水会升高体温，影响大脑褪黑素分泌。若洗完澡立马上床睡觉，会影响睡觉质量和入眠速度。别的，睡觉前泡热水澡也会对神经带来影响，到达提神醒脑效果，反而影响睡觉。洗澡水温在37~39℃左右即可，温度和体温差不多，对身体带来的影响性小且不会引起人体振奋，促进睡觉且能解乏。

睡前做哪些事情能促进睡觉?

1、漫步

晚饭后能够坚持适度运动，如漫步或慢跑，能让全身气血得到疏通，加快胃肠道活动，促进身体对食物消化和吸收，改进睡觉质量。

2、热水泡脚

用40~50℃的水泡脚，让水淹没脚踝部位，泡10分钟左右即可。泡脚时搓搓脚心，一直让部分发热停止，能扩张部分血管，加快血液循环，进步睡觉质量，一起能改进神经衰弱和头晕、失眠多梦问题。

3、睡觉前梳头

头部有很多穴道，经过梳头能够对穴道带来必定的按摩和影响作用。把10个手指打开插入头发，从前额梳到后枕部，一直让头皮发红发热停止，能疏通头部血液循环，进步记忆才能和思维才能，消除大脑疲劳感，让人们快速进入眠觉状态。

4、听听轻音乐

睡觉前能够听轻柔音乐，能让心境得到放松。音乐经过规律的节奏改变能对大脑皮层带来影响，协助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道活动，加快推陈出新速度，改变人们的心情体验和身体机能，然后改进睡觉质量。音乐催眠尽量安排在睡觉前一个小时，听半个小时左右即可，音量控制在70分贝以下。

温馨提示：睡觉前坚持安静心境，不能让心情过于严重和振奋。营建舒适良好的睡觉环境能促进睡觉，若睡觉环境过于喧闹的话，势必影响睡觉质量。别的要坚持规律作息，按时入眠按时起床。睡觉前能够少数喝水，能下降血液粘稠度，防止呈现心绞痛或脑中风。

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