睡前做哪些事能改善睡眠

失眠是一种涵盖性很广的情况，小到儿童年轻人，大到中老年人，都会有过失眠的情况，一般偶尔性失眠，常常认为与心情情绪有关，这种情况是非常正常的，但如果发现自己总是失眠，且已经导致白天精神状况不佳，就要多加注意了，因为长时间的失眠会对身体造成极大的伤害，不但会损害人体的身体健康，还会损害人的心理健康，所以面对这种情况，虽然失眠并不算是严格意义上的疾病，但大家也一定要尽快咨询一下医生，缓解失眠状况。

睡前做这5件事能改善睡眠

1、睡前散散步

据了解，绝大多数的失眠都是因为患者压力过大，内心焦虑导致的，所以在睡前散散步有助于缓解这些压力，让身体处于放松的状态，自然就能快速进入睡眠。另外，睡前散步还有助于食物的消化，肠胃压力减小后，睡眠也会更好。

2、睡前可以听听音乐

睡前听音乐应该是失眠患者都会去尝试的，想要让其达到良好的效果，首先需要选择柔和的轻音乐，这一方面能转移注意力，一方面也能放松身体，进而大家的睡眠质量就会得到提升。除了轻音乐以外，其实大家还可以听一些白噪声，比如下雨声、水流声等，这也能促进入睡。

3、睡前吃一些助眠食物

常见的助眠食物有牛奶和蜂蜜，不难发现，在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水，大家的睡眠质量会得到大幅度提升，尤其对于失眠患者来说，这些食物能消除身体上的疲劳，缓解心理上的压力，让大脑快速进入睡眠状态。

4、睡前用温水泡脚

人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位，平时脚部按摩能够放松身体，调养某些器官，其实泡脚也是如此，采用温水泡脚，能够加快人体的血液循环，快速缓解身心疲劳，身体得到放松自然就不容易失眠。

5、睡前多看书

失眠患者不如在睡前看一些自己喜欢的书，因为夜晚看书能消耗大脑的活力，进而能唤起人体的困倦感，让大家快速进入睡眠。

温馨提示：人体每天都需要足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量，如果发现自己经常失眠，还是应该多加重视并采取手段控制，甚至可以前往医院咨询一下医生，尽快缓解失眠情况，才能让我们在白天有精神有活力。

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