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减轻失眠多梦的方法有哪些

来源:深圳优眠临床心理专科 发布时间:2020-09-05 10:12:58

​失眼多梦常由精力紧张,思虑过度,苦恼担忧,心事重重、想人非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡觉期时刻短,睡觉深度不够、睡觉服务不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的添加。 失眠的表现有入眠困难。不能熟睡,睡觉时刻减少。早醒、醒后无法再入眠。频频从恶梦中吵醒,自感整夜都在做恶梦。睡过之后精力没有康复。发病时刻可长可短,短者数天可好转,长者继续数日难以康复。容易被吵醒,有的对声响敏感,有的对灯火敏感。

减轻失眠多梦的方法有哪些

很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时刻的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱的病症又会加剧失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、萎靡不振、反响迟缓、头痛、记忆力不集中,它的大影响是精力方面的,严重一点会导致精力分裂和抑郁症。

睡前不宜振奋。睡觉是大脑神经由振奋转为抑制的维护性反响。如果睡前过于振奋,必然影响抑制进程,表现为入眠困难或者睡后多梦,使大脑得不到充沛歇息。因而,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂其他事情或想入非非,避免使大脑皮层呈继续振奋状况。此外,应消除不利于入眠的环境要素,如喧哗、灯火、噪声或振动等。

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